如今，越來越多的人更加關注自己的健康、幸福和壽命。如果你對衰老和長壽創新感興趣，你可能聽說過NMN（煙醯胺單氯肽），它可能有助於改善心臟功能和提高胰島素敏感性。然而，每天服用 NMN補充劑 安全嗎？以及使用NMN補充劑的好處和潛在副作用是什麼。
煙醯胺單核苷酸 （NMN） 是一種天然存在的生物活性核苷酸，存在於各種生物體中。NMN通常用作化妝品的原料，呈白色至微黃色結晶粉末，無明顯氣味。適當的儲存包括室溫、乾燥條件和避光保護，確保保質期為 24 個月。
NMN天然存在於人體中，也可以從某些水果和蔬菜中獲取。由於煙醯胺屬於維生素 B3 類別，NMN 被歸類為維生素 B 衍生物。這些衍生物在體內的許多生化反應中起著至關重要的作用，密切影響免疫力和新陳代謝。
該領域的知名專家，包括哈佛醫學院著名的衰老和長壽研究員 David Sinclair 博士，以及斯坦福大學附屬的領先神經生物學家和人類表現專家 Andrew Huberman 博士，為我們理解 NMN 在健康和老齡化中的作用做出了重大貢獻。Sinclair博士的開創性工作側重於衰老的分子機制，而Huberman博士的專長在於神經生物學和優化人類表現。他們的研究增強了我們對NMN的生物學意義及其對整體健康的潛在影響的理解。
NMN的好處
可提高 NAD+ 水準
早期研究表明，服用NMN補充劑可能有助於提高 NAD+ 水準，尤其是在某些群體中.在最近一項針對 30 名健康成年人的研究中，與服用安慰劑的人相比，每天服用 250 毫克 （mg） NMN 持續 12 周的人的血液 NAD+ 水平顯著增加.值得注意的是，NMN補充劑和安慰劑都是由資助該研究的公司提供的，這可能會影響結果。
另一項研究調查了 80 名健康的中年人，他們每天服用 300 毫克、600 毫克或 900 毫克劑量的 NMN 補充劑，持續 60 天.研究結果顯示，血液NAD+水平有意義地增加，特別是在每天服用600毫克和900毫克NMN的組中。
此外，NMN 在提高老年、超重成年人的 NAD+ 水準方面顯示出希望。 雖然這些早期結果是有希望的，但重要的是要記住，需要更多的研究來證實和擴展這些發現。儘管研究贊助商有潛在的影響，但目前的證據表明，NMN 補充劑可能是提高健康個體 NAD+ 水平的實用方法。
通過 NAD+ Boost 提高運動表現和整體幸福感
NAD+ 水準的下降對能量產生等各種基本過程至關重要，會對您的身體健康和活動水平產生負面影響。通過使用NMN補充劑提高NTT水準有可能提高身體機能和能量水準。
在一項涉及 80 名中年健康成年人探索 NMN 補充劑效果的研究中，參與者接受了 6 分鐘的步行測試.值得注意的是，與安慰劑組相比，300 mg、600 mg 和 900 mg NMN 組在 30 天和 60 天標記處表現出顯著更大的步行距離。 接受 600 mg 和 900 mg NMN 的組表現出最長的步行距離，與安慰劑組相比，這些 NMN 組的參與者報告的總體健康情況明顯更好。
此外，一項涉及 48 名中年和年輕受過訓練的跑步者的研究表明，與對照組相比，每天補充 600 或 1,200 毫克 NMN 並持續六周的人表現出更好的有氧能力測量.研究人員將這些改善歸因於骨骼肌中氧氣利用率的提高。
在另一項涉及 65 名 65 歲及以上男性的研究中，與安慰劑組相比，補充 250 毫克 NMN 持續 6 至 12 周的人在步態速度和握力方面有顯著改善.然而，值得注意的是，這項研究是由NMN補充劑的製造商資助的，這引發了潛在的偏倚問題。 雖然這些發現很有希望，但更大規模和獨立的研究對於全面瞭解NMN如何影響身體機能和整體健康至關重要。
可延長端粒
在您的治療方案中添加NMN可能有助於端粒的延伸，端粒是位於DNA鏈末端的保護性“帽”。端粒的縮短是衰老過程中的一個關鍵因素。
在一項涉及預衰老小鼠和8名年齡在45至60歲之間的個體的研究中，30天的NMN補充期導致小鼠和人類參與者的端粒長度顯著增加. 雖然這表明補充NMN可以通過端粒延長產生抗衰老作用，但重要的是要注意，需要更廣泛的人體研究來充分理解和驗證這些潛在的益處。
通過補充NMN增強代謝健康
補充NMN有可能改善代謝健康的特定方面，包括身體對胰島素的反應，胰島素是一種將血糖輸送到細胞中獲取能量的關鍵激素。
在一項涉及25名患有糖尿病前期和超重或肥胖症的絕經後婦女的小型研究中，與安慰劑治療相比，每天服用250毫克NMN，持續10周，可增加骨骼肌胰島素信號傳導並改善胰島素敏感性。
此外，有一些證據表明，靜脈注射 （IV） NMN 治療可能有助於降低甘油三酯水準。然而，關於NMN對人類血脂、血糖和胰島素水平影響的研究目前有限。需要進一步的研究來充分理解NMN對這些關鍵代謝參數的影響。
NMN副作用
許多人可能擔心NMN的副作用。然而， NMN 被認為是安全的，到目前為止還沒有報導 NMN 的明顯和顯著的副作用。
NMN補充劑的最佳用途是什麼？
由於NMN補充劑的數據稀缺，確定理想劑量仍然具有挑戰性。研究表明，NMN 的健康益處從每天低至 250 毫克到最高 1,200 毫克不等。 只有三項研究，包括前面提到的那些，調查了 NMN 補充劑在不同劑量下的效果.值得注意的是，不同NMN劑量之間的安全性似乎沒有顯著差異。
在一項涉及業餘跑步者的研究中，與較低劑量（300 毫克）相比，在較高劑量（1,200 毫克）下補充 NMN 的有氧優勢更為明顯.然而，高劑量和中劑量（600mg）之間的益處沒有觀察到差異。
結論
許多人認為，服用NMN補充劑可能會對健康產生許多積極的影響。 閱讀您要購買的任何補充劑的標籤是一個好主意，以準確瞭解其中的成分以及遵循了哪些測試程式。同時，與醫療保健從業者討論您的具體狀況、潛在危險和益處至關重要。
參考：
https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
